2 razy w

Witam prosze o sprawdzenie nie poprawe mojego palnu treningowego cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek czwartek A wtorek piatek B A) zaczynam od klatki robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos gora klatki 12/7/4/1 dol klatki 12/8/4 biceps 14/6/5/4/1 nogi B) cale plecy barki tryceps kaptur [...]

[...] na maszynie 3x15 6. Łydki - Wspięcia na palce 3x20 7. Brzuch - Jakieś dwa ćwiczenia po 4 serie 8. Po każdym treningu 40-50 minut rowerek przy odpowiednim pulsie Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Zdjęcia od lewej: Początek, po 3 tygodniach, dziś czyli po miesiącu ćwiczeń. I proszę bez chamskich komentarzy :] [...]

No nie wiem jak sobie z tym poradzić. Boli mnie staw (chyba to staw?) jesli pare razy zetne piłką albo dam mocniejszą zagrywke. Pol godziny - godzina i mam po graniu w siatke :( Po godzinie, lub kilku, ból przechodzi, ale nazajutrz (lub po paru dniach) jest to samo. Mozna sobie z tym jakos skutecznie poradzić?

[...] przestawic sie na wode mimo prob :P ) jednak staram sie wybierac takie, ktore maja jak najmniej kalorii czyli w okolo 2l jest to 200-400. Co do aktywnosci fizycznej to 3-4 razy w tygodniu basen po 45 min. (plywam wtedy 1,5-2km) Jakies dodatkowe porady co zrobic zeby sie ruszylo? W lato dokladam rower jeszcze ale teraz z racji pory roku odpada [...]

[...] To nam daje 2700kcal. Współczynnik aktywności dobrałem nieco mniejszy od maksymalnego jaki tam był. Dodam, iż mam dość ciężką pracę fizyczną, więc dobrałem trening 3 razy w tygodniu. Makrosy rozłożyłem następująco czyli 30%b, 40%w, 30%tł. No i tu zaczynają się moje pytania: Czy to nie za mało jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne(?), [...]

[...] -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest dopieta -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy mietek po 200 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] ale nie wiem czy przy tym podejściu się uda. W tej chwili zjadam między 1,9k - 2k kcal. Praca biurowa - 10 godzin dziennie przy biurku - home office (nie mam na to wpływu) 2 razy w tygodniu wybiorę się pobiegać, zazwyczaj jest to 5km jednorazowo, czasami robie dłuższe wybiegania 10+ km. /SFD/2022/12/15/08c497beb4fe4441ac1160ad90c5f921.jpg [...]

[...] postepy. Troche o mnie: wiek 16 lat staż: 3 lata Wzrost: 184cm Waga: 75kg Przysiad: 130kg Martwy:120-130kg WC: 75kg Do tego dochodzą jeszcze treningi piłki ręcznej 2 razy w tygodniu. Wyniki które chce osiągnąc: Przysiad: +160kg Martwy: +180kg WC: +100 Z góry dziękuje Ps.Jezli temat wydaje się absurdalny to prosze o jego usunięcie. I nie [...]

[...] gryczanej+200 gram piersi kurzej+warzywa 14.00-100 gram kaszy gryczanej+200 gram piersi kurzej+warzywa+tran(4 kap) 14.30 1 kapsulka thermala 15.30-17.00 trening(dzielony 5 razy w tygodniu) 17.00-60 gram carbo+30 gram serwatki+tauryna 18.00-100 gram ryz parbolied+200 gram piersi kurzej+warzywa+owoc ananas 21.00 150 gram tunczyk+warzywa+5 gram [...]

[...] 30-40min potem postaram sie dojsc do 60 min codziennie rano Trening z obciazeniem z tym mialem problem wybralem trening ACT chodz niewiem czy niepopelnilem bledu trzy razy w tygodniu po 4 obwody. 1.Unoszenie mog w zwsisie na drazku 2.Hack przysiady 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w [...]

[...] Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tygodniu po 2 godziny Cel cyklu: przyrost suchej masy i spalenie tłuszczu ( rzeźba ) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 0 Tendencja do [...]

[...] większe "użylnienie" i trochę twardsze mięśnie. Teraz nie wiem czy Shock na mnie nie działa? Czy po prostu po 1 porcji Shocka nie ma jeszcze efektów i trzeba wziąć go parę razy żeby zaczął działać, czy może dostałem trefny towar? A może Shock na mnie nie działa? Pomóżcie. Przyznam , że trochę się zmartwiłem:( Jak to z nim jest? pozdrawiam

[...] idzie... więc postanowiłem kupić do tego odżywki gainer carbo kreatyna siła wzrosła masa no cóż jak stoję tak stoję... mam 172cm wzrostu 64,5kg mnasy 22 lata... Trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek Plecy Barki Środa Klata Triceps Piątek Biceps Przedramię Niedziela Uda Łydki Z reguły wykonuję na mięśnie 3 serie od 6 do 8 ruchów jednego [...]

[...] DAA i jeszcze cynk i oczwyście dieta wysoko węglowodanowa.Myślę jednak że wbijanie testosteronu w małych ilościach mogłoby rozwiązać mój problem.Nie chcę mieć testosteronu 3 razy ponad normę.Chce tylko skutecznie obniżyć kortyzol i mieć teścia w normie bez żadnych zmartwień. Ale to jest tylko moja spontaniczna myśl i nie wiem jakie może mieć [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 570 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron cypionat 16 tyg. 250mg e4d. 8. TRENING: Fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto [...]

[...] ktos kto sie zna zmienil/polecil trening na mase. Mam 181cm wzrostu i waze 72kg. Wlasnie skonczyl mi sie cykl na mono i wypadalo by zmienic plan, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu takim oto planem: POM: KLATA + BIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) -hantle skos 3s (12,10,8) -sciaganie linek (brama) 3s (12,10,8) -uginanie ze [...]

[...] Zreszta z moim metabolizmem musialbym jesc czyste bialko zeby cos przyrosnac na mase chyba :p Do tej pory jak zdarzalo mi sie cwiczyc (od miesiaca, poltora mniej wiecej 3 razy w tygodniu) przebiegalem 5km w okolo 30-32 minuty, do tego 4 x 15 pompek + cwiczenia na brzuch (wlasne). Prosilbym o rady co do cwiczen, zaplecze mam calkiem niezle, [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wiko deka aktualnie oxandrolone i wiko 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: sila zbicie troszke sadla 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nabity 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] - nie chcę już zwiększać dawki, gdyż wydaje mi się i tak za duża. Teraz odnośnie mnie: Kobieta, wiek 25 lat, 164 cm wzrostu, 62 kg wagi, średnia aktywność fizyczna 3-4 razy w tyg. (bieganie, ćwiczenia cardio i aeroby). Tydzień temu zrobiłam badania i ogólnie cholesterol mam ok, "dobry" cholesterol HDL mam też w normie, jednak "zły" [...]

Hej, jestem nowym użytkownikiem. Wcześniej przez półtora miesiąca trenowałem klatkę 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić zaległości. :) Ostatnio postanowiłem rozpisać sobie plan i ćwiczyć według niego. Wyszło mi coś takiego: 1.Poniedziałek (klata + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 [...]